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下面附上一則新聞讓大家了解時事
「挖鼻孔」也有小撇步？ 先做這件事避免細菌感染
近來空氣品質不佳，鼻子癢、打噴嚏、流鼻水是許多人都有的頭痛症狀，有些人感到鼻子不舒服，就會用手指頭挖鼻孔，但錯誤的清潔方式，可能會帶來感染風險！
據《蘋果》報導指出，因鼻腔黏膜非常脆弱，若用手指摳挖，容易損傷黏膜，甚至造成出血，在雙手未先清潔的情況下，就容易增加細菌感染的機會，因此務必先雙手清潔，摳挖力道也應適當拿捏，並且適時修剪指甲、確認指甲邊緣平整，才不會造成鼻腔黏膜的傷害，遠離感染風險。
除此之外，也能利用棉花棒沾水來清潔鼻孔，取代用手摳挖，但是切勿不要太過深入，也不要小朋友自己拿棉花棒放進鼻孔，以免造成受傷、或棉花異物留在鼻腔內的危險性。若不小心因施力不當而造成鼻腔黏膜出血，可利用棉花棒沾優碘塗抹破損部位。
鼻腔是敏感的分泌黏液的黏膜組織，容易被細菌感染，若真需要以手指清潔鼻孔，切記勿太大力，最重要的是一定要先把手洗乾淨！
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聰明減重5技巧 用暗色餐具可減食量
（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）大家都知道減重就是少吃多動，但其實還有很多大家不知道的小撇步。林煜幃營養師舉出5點沒負擔又能有效幫助減重的小技巧：
1） 調整容器大小／
台灣人不管在家中或聚餐都習慣吃合菜，但因不易定量，不知不覺就超出我們需要的熱量。一項研究指出，容器尺寸縮小30％，熱量也會跟著減少3成。主要的原因分成心理和生理層面，容器變小，食物容易裝滿，看起來份量較多，心理上容易達到滿足。且因為份量少，就會更珍惜食物，不會囫圇吞棗的一下子吃完，拉長了吃飯時間，就會刺激大腦四放飽足感的訊息，達到生理上的滿足。
2）調整容器顏色／
除了容器大小外，也可調整餐具的顏色。當你想減重少吃一點時，可搭配暗色系的餐具，例如灰色、墨綠色等；相反的，想增進食慾，可選擇鮮艷一點的顏色來刺激感官。
3）細嚼慢嚥／
林煜幃營養師表示，之前研究分析過，吃飯過快比細嚼慢嚥的人多吃了35％的食物。最主要的原因，腦部感覺肚子飽了需要20～30分鐘的時間，所以如果吃太快，不知不覺就攝取過多熱量。所以建議吃飯時每口需咀嚼15～20下再吞下，如果吃得太快不僅容易變胖，也會造成腸胃不適。
4）進食順序改變／
之前有一群營養師親自做實驗，把飲食順序改變為：喝水或清湯→青菜和蛋白質→主食。結果不僅飯後血糖降低，體重也跟著減少。這個實驗其實已經有很多人體及動物研究都已證實，改變進食順序對減重是有顯著的成效。
這最主要有兩個原因，第一、先吃低熱量食物增加飽足感，後續就會減少吃進熱量較高的食物。第二、飯後血糖上升幅度變小，減少胰島素分泌，降低脂肪合成。但這的做法先決條件就是每餐熱量要控制好，若一餐吃1000大卡，再怎麼改變，也很難變瘦。
5）三餐規律／
林煜幃營養師表示，麻省大學醫學院曾經就飲食習慣和肥胖之間的關係，找來499名參與者進行研究分析，結果發現沒吃早餐的人比起固定會吃早餐的人，肥胖風險高出4.5倍。
主要的原因是早上身體會啟動新陳代謝機制，這時候吃進的熱量，比較容易消耗掉；相反的，不吃早餐的人，容易有補償心態，且為了維持所需基本熱量，大腦會告訴自己晚上該多吃一點，而人體在晚上是處於休息狀態，新陳代謝比白天低，這時候吃進的熱量容易囤積成脂肪，形成肥胖。其實減重技巧不只這5點，但如果能做到以上方法，再搭配正確的飲食，要有苗條身材絕對不是問題。
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